الرئيسية| من نحن| سياسة الخصوصية| اتصل بنا
نصيحة لك
جار تحميل النصائح...
الرشاقة والجمال

الرشاقة والجمال

🥗 تغذية وصحة وعافية 💡 نصائح ووصفات صحية 📋 خطط تغذية مخصصة
💃 السمنة مقبرة الجمال 💫 تحدي انقاص الوزن 💪 بدون ترهلات وحرمان 👌 رشاقتك سر جمالك
شعار موقع الرشاقة والجمال
R🌿
مجاني 100%
جار التحميل...
رحلتك نحو جسم صحي تبدأ من هنا - الرشاقة والجمال
الرشاقة والجمال

رحلتك نحو جسم صحي تبدأ من هنا

خطط تغذية مخصصة ونصائح يومية مجاناً، بدون ترهلات وحرمان

استعيدي ثقتك ورشاقتك خطوة بخطوة - تحدي انقاص الوزن
السمنة مقبرة الجمال

استعيدي ثقتك ورشاقتك خطوة خطوة

تحدي انقاص الوزن بأسلوب ذكي يحترم جسدك وصحتك

تمارين منزلية بسيطة وفعالة بدون أجهزة
تحدي انقاص الوزن

تمارين منزلية بسيطة وفعّالة

بدون أجهزة، بدون اشتراكات، نتائج حقيقية تلمسينها

وجبات متوازنة ولذيذة تشبعك - وصفات صحية
التغذية والصحة والعافية

وجبات متوازنة ولذيذة تشبعك

أكلٌ بذكاء لا حرمان، وصفات صحية تناسب يومك

أسرار الجمال الطبيعي من مطبخك - وصفات عناية طبيعية
نصائح ووصفات صحية

أسرار الجمال الطبيعي من مطبخك

وصفات مجربة لبشرة أنضر وشعر أقوى من الطبيعة

🧮 أدوات الرشاقة الذكية

أدوات وحاسبات مجانية ترافقك خطوة بخطوة نحو جسم صحي وحياة صحية

😕 لا توجد أداة مطابقة لبحثك، جرّبي كلمة أخرى

⭐ مؤشر الكتلة⭐ السعرات⭐ الماء⭐ يوم من التحدي🏅 أسبوع كامل⭐ نسبة الدهون⭐ البروتين⭐ الماكروز⭐ وقت النوم⭐ الخصر للطول⭐ سعرات التمرين⭐ الألياف⭐ محول المطبخ⭐ الصيام المتقطع⭐ نوع البشرة⭐ نوع الشعر⭐ تنفس عميق⭐ الكافيين⭐ الخطوات⭐ قائمة التسوق⭐ نبض القلب⭐ الخصر للورك⭐ شكل الجسم⭐ السكر اليومي⭐ سعرات المشروبات⭐ HIIT⭐ محول المقاسات⭐ مستوى التوتر⭐ فيتامين د⭐ الكتلة الخالية من الدهون⭐ نسبة الماء بالجسم⭐ الوجبات السريعة⭐ الكولاجين⭐ حرق النوم⭐ تساقط الشعر⭐ مزامنة الدورة⭐ العمر الأيضي⭐ الوزن المثالي⭐ مقاس الصدرية⭐ خطة التمارين⭐ العرق والأملاح⭐ العمر الحيوي⭐ نبض الراحة⭐ متتبع الوزن⭐ نمطك الحيوي⭐ أعمال المنزل⭐ ترطيب البشرة⭐ السعرات الفارغة⭐ سعرات الفواكه⭐ سعرات المكسرات⭐ الحديد اليومي⭐ الكالسيوم اليومي⭐ فيتامين سي اليومي⭐ أوميغا 3 اليومي⭐ ميزانية الدايت⭐ عمر بشرتك⭐ نسبة العضلات⭐ مؤقت الأكل الواعي⭐ الكارب الصافي⭐ توفير استبدال المشروبات⭐ مقاس الحذاء⭐ مقاس الملابس⭐ مؤقت التأمل⭐ مذكرة الامتنان⭐ نبضات موسيقى التمرين⭐ الشاي الأخضر ومضاداته⭐ ترطيب حسب نشاطك⭐ نسبة تقدمك نحو هدفك⭐ جودة نومك⭐ الملح اليومي⭐ السعرات المتبقية اليوم⭐ مستوى حافزك⭐ حرق الماء البارد⭐ اختبار وضعية جسمك⭐ الدهون الحشوية⭐ ماكروز الكيتو⭐ متتبع القياسات⭐ سعرات العزومات⭐ احتباس الماء⭐ عمر القلب⭐ الحماية من الشمس⭐ توزيع الوجبات⭐ الالتزام الأسبوعي⭐ دين النوم⭐ مؤشر الكتلة⭐ السعرات⭐ الماء⭐ يوم من التحدي🏅 أسبوع كامل⭐ نسبة الدهون⭐ البروتين⭐ الماكروز⭐ وقت النوم⭐ الخصر للطول⭐ سعرات التمرين⭐ الألياف⭐ محول المطبخ⭐ الصيام المتقطع⭐ نوع البشرة⭐ نوع الشعر⭐ تنفس عميق⭐ الكافيين⭐ الخطوات⭐ قائمة التسوق⭐ نبض القلب⭐ الخصر للورك⭐ شكل الجسم⭐ السكر اليومي⭐ سعرات المشروبات⭐ HIIT⭐ محول المقاسات⭐ مستوى التوتر⭐ فيتامين د⭐ الكتلة الخالية من الدهون⭐ نسبة الماء بالجسم⭐ الوجبات السريعة⭐ الكولاجين⭐ حرق النوم⭐ تساقط الشعر⭐ مزامنة الدورة⭐ العمر الأيضي⭐ الوزن المثالي⭐ مقاس الصدرية⭐ خطة التمارين⭐ العرق والأملاح⭐ العمر الحيوي⭐ نبض الراحة⭐ متتبع الوزن⭐ نمطك الحيوي⭐ أعمال المنزل⭐ ترطيب البشرة⭐ السعرات الفارغة⭐ سعرات الفواكه⭐ سعرات المكسرات⭐ الحديد اليومي⭐ الكالسيوم اليومي⭐ فيتامين سي اليومي⭐ أوميغا 3 اليومي⭐ ميزانية الدايت⭐ عمر بشرتك⭐ نسبة العضلات⭐ مؤقت الأكل الواعي⭐ الكارب الصافي⭐ توفير استبدال المشروبات⭐ مقاس الحذاء⭐ مقاس الملابس⭐ مؤقت التأمل⭐ مذكرة الامتنان⭐ نبضات موسيقى التمرين⭐ الشاي الأخضر ومضاداته⭐ ترطيب حسب نشاطك⭐ نسبة تقدمك نحو هدفك⭐ جودة نومك⭐ الملح اليومي⭐ السعرات المتبقية اليوم⭐ مستوى حافزك⭐ حرق الماء البارد⭐ اختبار وضعية جسمك⭐ الدهون الحشوية⭐ ماكروز الكيتو⭐ متتبع القياسات⭐ سعرات العزومات⭐ احتباس الماء⭐ عمر القلب⭐ الحماية من الشمس⭐ توزيع الوجبات⭐ الالتزام الأسبوعي⭐ دين النوم
0
احتياجك الأساسي (BMR)
0
احتياجك اليومي (TDEE)
0
سعرات انقاص الوزن

0
لتر يوميا
0
كوب (250 مل)

💡 اضغطي على كل كوب بعد شربه لتتابعي إنجازك اليومي.

00:40
استعدي
الجولة 0 / 8
1يومك الحالي في التحدي
ابدئي رحلتك الآن... خطوة واحدة تصنع الفرق!


✏️ اكتبي وجباتك لكل يوم، وسيُحفظ جدولك تلقائيا

اليوم🌅 فطار🌞 غداء🌙 عشاء🍎 سناك
السبت
الأحد
الاثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
0
سعرة حرارية تقريبا

💡 القيم تقديرية وتقارب المتوسط.

0
أقل عدد أسابيع
0
مدة آمنة
-
تاريخ الوصول تقريبا

تابعي خطتك مع فريقنا مجانا
-
🍽️ نظامك الغذائي المقترح
-
🏋️ نوع جسمك
-
📋 تقييم نمط حياتك

احصلي على خطتك الكاملة مجانا
0
نسبة الدهون التقديرية
-
تصنيف نسبة الدهون

اطلبي خطة تنحيف مخصصة مجانا
0
جرام بروتين يوميا
0
جرام تقريبا لكل وجبة

0
جرام بروتين
0
جرام كاربوهيدرات
0
جرام دهون

💡 البروتين والكارب = 4 سعرات/جرام، والدهون = 9 سعرات/جرام.

💡 دورة النوم الواحدة 90 دقيقة.

0
نسبة الخصر إلى الطول
-
التصنيف
نحافةصحيزيادةخطورة

0
سعرة حرارية محروقة
0
رغيف خبز تقريبا 🍞

0
جرام ألياف يوميا
0
تفاحة تقريبا 🍎

💡 أفضل مصادر الألياف: الشوفان، العدس، الفاصوليا، التفاح، البروكلي.

0
جرام تقريبا
0
ملليلتر

💡 1 كوب = 240 مل = 16 ملعقة كبيرة.

00:00:00
صيام

-
نوع بشرتك
    -
    نوع شعرك

      ✏️ خططي روتين عنايتك اليومي

      اليوم🌅 صباحي🌙 مسائي💡 ملاحظة
      السبت
      الأحد
      الاثنين
      الثلاثاء
      الأربعاء
      الخميس
      الجمعة
      استعدي
      الجولات: 0

      💡 4 جولات فقط تخفض الكورتيزول وتهدئ جهازك العصبي.

      0
      ملجم كافيين اليوم
      0
      المتبقي من الحد الآمن (400 ملجم)

      0
      كيلومتر تقريبا
      0
      سعرة محروقة
      0
      % من هدف 10,000 خطوة

      💡 تسوقي بعد وجبة مشبعة ولا تذهبي جائعة!

      0
      أقصى نبض للقلب
      0
      نطاق حرق الدهون
      0
      نطاق اللياقة القلبية
      0
      نطاق الأداء الأقصى

      💡 تمرني في نطاق حرق الدهون لإنقاص الوزن، وفي نطاق اللياقة القلبية لتحسين التحمل.

      0
      نسبة الخصر إلى الورك
      -
      التصنيف

      -
      شكل جسمك
        0
        جرام (الحد المثالي)
        0
        جرام (الحد الأقصى)

        💡 يقصد بالسكر هنا السكر المضاف فقط، وليس سكر الفاكهة أو الألبان الطبيعي.

        0
        سعرة حرارية من المشروبات

        استعدي
        المرحلة الحالية
        00:00
        الوقت المتبقي
        0 / 8
        الجولة

        💡 تدريب HIIT من أقوى الطرق لحرق الدهون في وقت قصير.

        0
        مقاس بريطاني (UK)
        0
        مقاس أمريكي (US)

        💡 المقاسات تقريبية وقد تختلف من ماركة لأخرى.

        -
        مستوى توترك
          -
          تقييم تعرضك للشمس

          0
          كجم كتلة خالية من الدهون (عضلات وعظام)
          0
          كجم كتلة دهنية تقريبا

          💡 إذا لم تعرفي نسبة دهونك بدقة، استخدمي أداة "نسبة الدهون" أولا.

          0
          % نسبة الماء التقديرية
          0
          لتر ماء بجسمك تقريبا

          0
          سعرة حرارية تقريبا

          💡 القيم تقديرية ومتوسطة وقد تختلف حسب المطعم والحجم.

          0
          جرام كولاجين يوميا (نطاق تقريبي)

          💡 مصادر طبيعية: مرقة العظام، السمك بجلده، البيض، وفيتامين C (حمضيات) يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أفضل. هذا تقدير عام وليس وصفة طبية.

          0
          سعرة حرارية أثناء نومك الليلة
          0
          سعرة/ساعة تقريبا

          💡 الجسم يحرق سعرات حتى أثناء النوم للحفاظ على وظائفه الحيوية.

          -
          تقييم معدل التساقط

          -
          مرحلتك الحالية
          -
          التمرين الأنسب لكِ

          0
          عمرك الأيضي التقديري
          -
          مقارنة بعمرك الحقيقي

          0
          كجم (تقديري)
          -
          النطاق الصحي التقريبي

          💡 هذه معادلة تقديرية شائعة (Devine)، والوزن المثالي يختلف فعليا حسب تكوين جسمك وكتلتك العضلية.

          -
          مقاسك التقريبي

          💡 القياس الدقيق يتم بشريط قياس مرن دون شد، وقد يختلف المقاس قليلا بين الماركات.

          0
          مل سوائل مفقودة تقريبا
          0
          كوب ماء (250 مل) للتعويض

          -
          نتيجة عمرك الحيوي
            -
            مستوى لياقة قلبك

            0
            كجم منذ أول تسجيل
            0
            عدد تسجيلاتك

            💡 سجّلي وزنك في نفس التوقيت يوميا (يفضل الصباح) لمتابعة أدق.

            -
            نمطك الحيوي
              0
              سعرة حرارية محروقة

              💡 أعمال المنزل نشاط حقيقي يحسب من نشاطك اليومي، فلا تقللي من قيمتها!

              -
              مستوى ترطيب بشرتك
                0
                سعرة حرارية فارغة تقريبا أسبوعيا

                0
                سعرة حرارية تقريبا

                💡 الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات، لكن لا تزال تحتوي سعرات فاحسبيها ضمن نظامك.

                0
                سعرة حرارية تقريبا

                💡 حصة واحدة (حفنة صغيرة) يوميا كافية ومفيدة، والإفراط يزيد السعرات بسرعة.

                0
                ملجم حديد يوميا (تقديري)

                0
                ملجم كالسيوم يوميا

                💡 أفضل مصادره: الألبان والزبادي والجبن، السمسم، اللوز، والخضار الورقية الداكنة.

                0
                ملجم فيتامين سي يوميا

                💡 أفضل مصادره: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الألوان، الجوافة، والبروكلي.

                0
                ملجم أوميغا 3 يوميا (تقديري)
                0
                حصة سمك أسبوعيا تقريبا

                💡 أفضل مصادره: السلمون، السردين، بذور الكتان، الجوز، وزيت السمك.

                0
                جنيه شهريا
                0
                جنيه سنويا
                0
                جنيه توفير متوقع لو قللتِ للنصف

                💡 تخطيط وجباتك في المنزل يوفر المال والسعرات معا.

                -
                تقييم عمر بشرتك
                  0
                  % نسبة الكتلة العضلية التقديرية
                  -
                  التصنيف

                  💡 الأكل ببطء لمدة 20 دقيقة يمنح دماغك وقتا كافيا ليشعر بالشبع الحقيقي.

                  20:00
                  استعدي لوجبتك
                  0
                  جرام كارب صافي

                  💡 الكارب الصافي = إجمالي الكارب − الألياف، وهو المهم لمتبعات نظام قليل الكارب.

                  0
                  سعرة حرارية موفرة شهريا
                  0
                  جنيه موفر شهريا

                  💡 استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر خطوة بسيطة بأثر كبير.

                  0
                  مقاس بريطاني (UK)
                  0
                  مقاس أمريكي (US)

                  💡 المقاسات تقريبية (نسائي)، وقد تختلف من ماركة لأخرى.

                  -
                  مقاسك التقريبي

                  💡 هذا تقدير عام، والمقاسات تختلف بين الماركات المختلفة.

                  10:00
                  استعدي للهدوء

                  💡 اجلسي بوضعية مريحة، أغمضي عينيكِ، وركزي على أنفاسك.

                  ✏️ اكتبي 3 أشياء تشكرين عليها اليوم

                  -
                  نطاق BPM المقترح

                  💡 اختاري أغاني بهذا الإيقاع لتحفيز أدائك أثناء التمرين.

                  -
                  تقييم استهلاكك

                  0
                  لتر ماء اليوم (شامل نشاطك)

                  💡 كل 10 دقائق رياضة تضيف حوالي 120 مل لاحتياجك من الماء.

                  0
                  % من هدفك تم إنجازه
                  0
                  كجم فقدتِها حتى الآن

                  -
                  تقييم جودة نومك
                    -
                    تقييم استهلاكك
                    5
                    جرام الحد اليومي الموصى به

                    0
                    سعرة متبقية اليوم

                    -
                    مستوى حافزك الآن
                      0
                      سعرة إضافية تقريبا يوميا

                      💡 جسمك يستهلك طاقة بسيطة ليدفئ الماء البارد لحرارته الطبيعية.

                      -
                      تقييم وضعية جسمك
                        -
                        تقييم دهون البطن التقديري

                        0
                        جرام دهون (75%)
                        0
                        جرام بروتين (20%)
                        0
                        جرام كارب (5%)

                        💡 هذا التوزيع الكلاسيكي لنظام الكيتو، واستشارة أخصائية تغذية قبل البدء أفضل دائما.

                        0
                        سم فرق الخصر منذ أول تسجيل
                        0
                        عدد تسجيلاتك

                        💡 قيسي في نفس الوضعية والوقت تقريبا كل مرة لنتائج أدق.

                        0
                        سعرة كحد أقصى لوجبة العزومة دون التأثير على تقدمك

                        💡 استمتعي بوجبتك دون شعور بالذنب، ثم عودي لروتينك الصحي بشكل طبيعي في اليوم التالي.

                        -
                        تقييم احتباس الماء

                        0
                        عمر قلبك التقديري
                        -
                        مقارنة بعمرك الحقيقي

                        💡 هذا تقدير عام غير طبي، ويعتمد على نبض الراحة ومستوى نشاطك اليومي.

                        0
                        دقيقة تقريبا قبل الحاجة لإعادة الوضع

                        💡 أعيدي وضع الواقي كل ساعتين وبعد السباحة أو التعرق مهما كان معامل الحماية.

                        💡 هذا توزيع مقترح، ويمكنك تعديل النسب حسب جدولك وشهيتك.

                        0
                        % نسبة التزامك هذا الأسبوع

                        0
                        ساعة دين نوم متراكم (مقارنة بـ 8 ساعات)

                        كيف انقص وزني بدون حرمان؟+

                        بخطط تغذية متوازنة تعتمد على عجز معتدل في السعرات مع وجبات مشبعة ولذيذة، وتمارين منزلية بسيطة، بدون ترهلات وحرمان.

                        كم سعرة حرارية احتاج يوميا؟+

                        يعتمد على وزنك وطولك وعمرك ونشاطك. استخدمي حاسبة السعرات أعلاه.

                        هل الخطط والمتابعة مجانية حقا؟+

                        نعم، كل النصائح والوصفات وخطط التغذية والمتابعة على الواتساب مجانية تماما.

                        كم لتر ماء اشرب يوميا؟+

                        القاعدة العامة 35 مل لكل كيلو من وزنك.

                        ما أفضل وقت للنوم لإنقاص الوزن؟+

                        النوم 7-8 ساعات في ظلام كامل يرفع هرمون الشبع ويخفض هرمون الجوع.

                        هل الصيام المتقطع مناسب للجميع؟+

                        مناسب لمعظم البالغين الأصحاء، لكن لا يناسب الحوامل والمرضعات ومرضى السكري بدون إشراف طبي.

                        متى تظهر نتائج التحدي؟+

                        بالتزامك بالخطة والتمارين ستلاحظين فرقا خلال اسبوعين الى ثلاثة ونتائج واضحة خلال 30 يوما.

                        🌸 أحدث مقالات الرشاقة والجمال

                        يُحدَّث أولاً بأول

                        وصفات وتمارين ونصائح جمال جديدة، مختارة لكِ بعناية كل أسبوع

                        الاقدم

                        🎬 ريلز فيسبوك (يدوي)

                        0%
                        ✕💚

                        لا تفوّتي أي نصيحة!

                        انضمي لقائمة الواتساب المجانية لتصلك خطط التغذية والوصفات والتمارين أولا بأول.

                        💬 انضمي الآن مجاناليس الآن، شكرا
                        ✓تم النسخ
                        ✕

                        🔖 مقالاتك المحفوظة

                        🎛️ لوحة تحكم الرشاقة والجمال

                        اسحبي أي قسم وأفلتيه لإعادة الترتيب، واستخدمي المفتاح لإظهاره أو إخفائه.

                        📰 أعمدة المقالات

                        📌 الشريط الجانبي

                        ↔️ عرض الموقع

                        فعّلي أو أوقفي أي أداة حاسبة.
                        غيّري ألوان الهوية الأساسية.